15.03.2013r. Pomiar Waga 67.8kg Talia 77cm Bice 32,4 Udo P 57 L 54,4 Łydy P 37,8 L 35,8 Przez cały ten okres jedzenia teoretycznie na zerowym bilansie i bardzo nieregularnych treningach zleciało 4cm z pasa 2kg z wagi 1 cm z lapy. Wydolność i siła do tyłu, no ale można się było spodziewać. Nie wiem czy wycinać dalej do bf który mi odpowiada czy [...]
[...] tego tłuszczu a ile mięśni, nie jestem w stanie stwierdzić, ponieważ jest to mała wartość. Siła wzrosła, utrzymuje lekki cotygodniowy progres obciążenia. Po powrocie z gór, dieta 3000 kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dni bez treningu. Średnia tygodniowa będzie ponad 2800 kcal, więc powinno być ok. Zapewne po czasie zapotrzebowanie się [...]
Ja dzis pojechalam 45min aerobow,Na wioslarzu 2000m w 10,48 min,potem stepper 70 pieter w 15 min i na koniec bieznia 20 min.Bede zwiekszac do godziny 4 razy w tyg i 2 razy interwaly,no i oczywiscie 3 silowe jeden dzien przerwy.Dieta na poziomie 1600kcal,jakos nie mam weny do liczenia.W tym momencie poprostu chce juz nie tyc i utrzymac wage,nie mam [...]
Trening: Celem treningu jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Docelowo czas trwania to 7 tyg. Plan FBW został już wcześniej opisany. W trakcie treningu będę biegał tak jak już wspomniałem w dni treningowe 2-4 km , dni nie treningowe 6-9 km Dieta: Dieta tak jak przy poprzedniej redukcji będzie podzielona na 5-6 posiłków rozłożonych w równych [...]
Redukcja tydzien 2 takze dosc mocny spadek od wczoraj i od teraz zaczynam progresowac wzgledem zeszlego tyg. Dzis w sumie bez wypiski wiekszej, nie robie cardio i treningu. Dieta bardziej LC Dzis a tak to pewnie bede spal hehe. Pozdrawiam i udanego dnia wszystkim
1. WIEK: 16/17 2. WAGA;~108 WZROST; 184 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od 1 stycznia 2011 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 26 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13 % 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening: Siłowy 4x w tygodniu+areoby po nim + bieganie/piłka 1-2 x w tyg Dieta: Przewaga białka, węgle [...]
[...] planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 21% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:15% albo mniej 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb 2600kcal B 2.2g W 1.7 t 0.8 trening 5 razy w tyg trening na rzezbe(jak trzeba to przesle)z aero 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z coiśnieniem, leki etc.): [...]
1. WIEK:25 2. WAGA; WZROST; 88 Kg, 185 cm 3. CZAS REDUKCJI: od 2 tygodni, czas trwania jeszcze ok 6 tyg. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu 40 min biegania rano na czczo , pozatym 3 x w tygodniu trening siłowy zakończony 30 min aerobów. DIETA bardzo [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 77 / 180 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zaczynam 50-cio dniową redukcję 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok. 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta wysoko białkowa, 2800kcal dziennie (co tydzień -100-200kcal), [...]
[...] (po obróbce termicznej)Głownie kurczak,warzywa,20 ml oleju,oliwy 5) 100 gram makreli wędzonej ,10g oliwy ,oleju (zazwyczaj jakiś owoc ,najczęściej jabłko) Tak wygląd moja dieta. Aktualnie myślę nad rozłożeniem tego na 6 posiłków bo wciąż chodzę z uczuciem pełnego żołądka ( nie dawno dodawałem kcal) Myślę że wymieniłem najistotniejsze [...]
[...] praca, jako listonosz, więc codziennie około 3,5km chodu plus około 80klatek po 4 piętra wiec troszkę chodzenia z ciężką(lub nie) torbą jest(3-4godziny dziennie). Aktualna dieta: 1) Płatki owsiane 100g/ Białko SCITEC 30/Banan 120/ Jaja kurze całe 2szt 2 i 3) Kasza gryczana 100 /Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /Oliwa z oliwek 10 /warzywa [...]
[...] generalnie jest to dosyć, fajne. Jednak uważam ze należy robić to zgłową, i moja wersja nie była idealna, ponieważ są sporte minusy. - duża ilość aerobów - wcześniejsza dieta redukcyjna (aż 18 tyg przed zawodami, by nie tracic mięśni) - cieżki powrót do sztywnej diety. Dla tego w przyszłym sezonie zrobię inaczej, i będę trzymał dietę, lecz w [...]
[...] wolne opuszczania itd , 2 razy w tyg raz mocno biceps ,raz lekko , z tricepsem tak samo oczywiscie wiele razy odpoczynek był o stagnacji raczej nie ma mowy , zarcie, dieta suple sa, sauna, basem itd, z zarciem raczej jest Si , obecnie cwicze 3 razy w tyg i nie potrzebuje koniecznosci wiecej pytanie, czy znasz jakos dobra kombinacje by [...]
Witam Jacku i Rafale! Na początku pragne przypomnieć się http://www.sfd.pl/%7E%7EKAIZENteam%7E%7Epytania_do_nas%21_part_II-t374526-s90.htmlPlan na 4/5 tyg. właśnie zaczynam plan treningowy,który dla mnie rozpisaleś,delikatnie go zmodyfikowałem i chciałbym żebyś rzucił na to okiem.Cel to zwiększenie masy nóg oraz ramion(bic/triceps) [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 107 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2013-2015 2,5roku pozniej przerwa i od sierpnia 2017roku do teraz 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , 1) Koniec stycznia 2018 do końca marca 2018,2 miesiące ,1 miesiąc [...]
Powiedzcie mi panowie czy coś takiego będzie ok. Planuję 2 etapy. 1.Redukcja: Nie ma dużo do zrzucenia, na pomiarze antropologicznym podali mi 11% BF, ale myślę, że jest koło 13%. Chciałbym zejść do 10%. Planuję polecieć 6-8 tyg redukcję na samym propie 50-75 mg antykatabolicznie + clen przeplatany z jakimś spalaczem+ ATD w niewielkich ilościach. [...]
03-06-2013 TRENING NA NAJBLIŻSZE 4 TYG: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s40.html Dieta: DNT/AERO I SIŁOWY GÓRA 120/60/125 TRENNING NÓG 120/60/180 Jak będzie mi głodno to wszystkie siłowe będą 120/60/180 TRENING Poprzedni :http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s47.html 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x [...]
[...] przerwy od silowni i wogole od wszelkiego ruchu(dosyc sie spaslem),poprzednio masowalem;split i jadlem wegle proste tonami!!! po redukcji mam zamiar zaczac masowac z dieta low carb(nie jestem pewien ale chyba nalezysz do zwolennikow) pytania; 1 czy dobrze rozpisalem powyzszy trening(dni,polaczenie interwalow z treningiem silowym)(moge [...]
[...] 3. serek wiejski + migdały Do tego dużo herbaty zielonej i czerwonej, kawy, wody i warzyw. Prawdopodobnie będę robił tak, że przez 2 tygodnie przez 6 dni w tyg leci taka dieta, a 1 dzień robię sobie czity jakieś, ale też IF (czyli zaczynam jeść o 16). Jak wejdą treningi to prawdopodobnie IF pozostanie bo to bardzo wygodne na studiach, ale [...]